走った後のクールダウン｜「Exeo Marathon」エクシオ横浜ランニングクラブ

マラソン大会や日々のトレーニングで長距離を走った後のクールダウンには、いろいろな方法があります。クールダウンの仕方についてご紹介致します。

クールダウンとは激しい運動のあとに身体の興奮状態をおさめ、正常な機能に戻すために行う運動の事で、クーリングダウンとも言います。
ウォーミングアップの運動後バージョンです。

ウォーミングアップと同じく、けがを防いだり、疲れを早く回復させるためにもクールダウンは必要です。
しっかりクールダウンをして温まりすぎた筋肉をほぐしておかないと、翌日以降に筋肉痛になり長い間苦しむことになります。

・ランニングの最後は急に立ち止まらず徐々に速度を落として歩く
マラソンなどのゴールがある場合もゴールテープを切ってはいおしまいではなく多くの選手はゴールの先までそのまま走ってゆっくり速度を落としているのが分かると思います。
何をするにしても急な動作というものは体に負担をかけるものです。
ランニングであっても最後はウォーキングで終わりましょう。

・ストレッチ
ゆっくりペースダウンしてランニングを終了したらそのままストレッチをして筋肉をほぐしておきましょう。
無理をせず、ゆっくり心地よいぐらいの強さでストレッチをしましょう。
足を中心とした下半身だけでなく上半身もしっかりストレッチしましょう。

・水分と栄養補給
ランニングは沢山のエネルギーを消費します。
また汗もたくさんかきますので水分補給もしっかりと行いましょう。
お腹がすいても一気にたくさん食べるのではなく少しずつ食べることが重要です。

・お風呂に入ろう
お風呂に入って汗を流し、湯船にしっかり使って心も体もリフレッシュ。
ゆったりした時間で余裕を持ち、質の良い睡眠をとるきっかけをお風呂はもたらしてくれます。